3 aliments pour renforcer les os

3 exemples d'aliments pour renforcer les os sont les feuilles de l'amarante, de pruneau et l'oeuf parce que ces aliments sont riches en calcium et en vitamine D sont essentiels pour des os solides Outre cela, il y a les classiques, les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage, et même les légumes vert foncé et les poissons-feuilles comme le saumon

La consommation régulière d'aliments riches en calcium et en vitamine D est importante pour le développement des enfants, les femmes enceintes, pendant la ménopause et les personnes âgées et est particulièrement adapté pour prévenir et traiter l'ostéoporose

feuilles CaruruAmeixa secaOvo

Voir comment utiliser ces trois aliments à enrichir le régime alimentaire de calcium:

  • Caruru laisse épicée aromatique aux herbes, saveur commune dans le nord du Brésil, riche en calcium, qui peut être utilisé dans la préparation de repas pour remplacer le sel et salades
  • Prune est l'un des fruits riches en calcium qui peuvent être consommés en dessert, pour le petit déjeuner ou avant le coucher
  • Egg riche en vitamine D, qui aide le calcium pour renforcer les os, peut être consommé jusqu'à 3 fois par semaine bouilli ou frit dans de l'eau pour ne pas augmenter le cholestérol, riche en protéines maigres, permet de renforcer et de définir vos muscles

Comment préparer une salade pour renforcer les os

Une bonne recette de salade pour ceux qui ont besoin de renforcer les os est la salade de feuilles d'amarante, les pruneaux et les œufs à la coque Cette recette contient une bonne dose de calcium, la vitamine D et des protéines, avec un repas équilibré, idéal pour les jours chauds de l'année

ingrédients:

  • Les feuilles de laitue
  • feuilles de l'amarante ou de feuilles d'épinards
  • Brocoli (légèrement trop cuit)
  • 1 pruneaux finement hachées
  • 2 oeufs durs
  • herbes pour l'assaisonnement

préparation:

Placez tous les ingrédients dans un saladier et assaisonner avec des herbes, comme l'origan, le basilic et le thym, par exemple, ou de la saison avec un mélange d'huile et de citron gouttes d'olive

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