5 avantages surprenants de marche

La prochaine fois que vous allez à un examen médical ne devrait pas être surpris si votre médecin vous recommande de marcher plus. Oui, cette activité simple que vous faites quand vous êtes moins d'un an est considéré comme « la chose la plus proche d'un médicament miracle auquel nous avons accès », le Dr Thomas Frieden, mots directeur du Centre pour le contrôle et la prévention des maladies aux États-Unis.

Tout type d'activité physique, y compris la marche, est un plus pour votre état de santé général. En particulier, la marche est livré avec un certain nombre d'avantages. Voici cinq avantages qui pourraient vous surprendre:

1. contrecarre les effets des gènes prédisposant à l'obésité

Les chercheurs de l'Université de Harvard ont analysé 32 gènes prédisposant à l'obésité dans plus de 12.000 sujets pour déterminer dans quelle mesure les gènes qui contribuent au poids corporel. Ils ont constaté que les sujets qui marche rapide pendant une heure tous les jours, les effets de ces gènes ont été divisé par deux.

2. Soulage envie de sucreries

Plusieurs études menées par des chercheurs de l'Université d'Exeter montre qu'une promenade de 15 minutes peut réduire les envies de chocolat et même la quantité de chocolat que vous mangez dans des situations stressantes. Les dernières recherches confirment que la marche peut réduire les envies de sucre et manger des bonbons.

3. Réduire le risque de cancer du sein

Les chercheurs ont déjà montré que tout type d'activité physique réduit considérablement le risque de cancer du sein. Une étude menée par l'American Cancer Society a analysé les avantages de la marche chez les femmes. Ainsi, ceux qui marchaient pendant sept heures ou plus par semaine, le risque de cancer du sein a été réduit de 14% par rapport aux trois heures en cours ou moins par semaine. De plus, la marche offre une protection même pour les femmes qui présentent des facteurs de risque tels que livres supplémentaires ou des suppléments d'hormones d'utilisation.

4. Soulage les douleurs articulaires

Certaines études montrent que la marche réduit la douleur causée par l'arthrite et ceux qui subissent 8-10 km par semaine peut même prévenir l'arthrite. La marche protège les articulations de la hanche et du genou en particulier sont l'arthrose les plus vulnérables par la lubrification des articulations et de renforcer les muscles qui les soutiennent.

5. Renforce le système immunitaire

La marche peut être utile en hiver. Une étude qui a examiné plus d'un millier d'hommes et de femmes a montré que les sujets qui marchaient au moins 20 minutes par jour au moins cinq jours par semaine avaient 43% moins de jours quand ils étaient malades, mais si ce que fait mouvement une fois par semaine ou moins. Et où est îmbolnăveaua période a été des symptômes plus légers et plus courts.

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