5 conseils pour l'exercice en été

En été, les gens transpirent plus à cause de la chaleur, et peuvent facilement se déshydrater ou même s'évanouir Il est très important d'augmenter la quantité d'eau qui est ingéré pour compenser les pertes, parce que quand l'humidité est faible, ne se sentent pas toujours les gouttes sueur, cependant, il y a perte d'eau du corps dans l'environnement

Voici quelques conseils pour l'exercice à l'été d'une manière saine:

  • Faites de l'exercice seulement en temps de chaleur plus faible, avant 10 heures ou après 16 heures;
  • Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice;
  • Mettre un écran solaire sur le visage, les bras et les jambes avant de vous exercer à l'extérieur;
  • Manger des fruits et boire des jus de deux heures avant l'exercice, car ils fournissent de l'énergie, de l'eau et des minéraux suffisante;
  • Manger des glucides après l'exercice, un bon conseil est de mettre les céréales vitamine geladaou ajouter des protéines comme la viande, le poisson, les œufs ou la salade de poulet pour reconstituer l'énergie

le jour même dans la chaleur, l'eau de coco est une excellente alternative En effet, il est très riche en minéraux

Quelques exemples de bon exercice à faire en été sont: promenades; courses en plein air; vélo; faire la natation; volley-ball; surf; poisson; et patin à roues alignées

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