Comment lutter efficacement contre le plus grand ennemi du cœur

les maladies cardio-vasculaires et leurs complications continuent d'être le principal problème de santé des Roumains. Pour ne pas finir la souffrance à cause d'eux, et de les combattre si vous avez déjà des médecins vous exhorte à adopter un aliment de style à base de légumes, de fruits et de poissons. Le mouvement, qui ne peut signifier monter des escaliers ou le jardinage, devrait compléter les efforts.

Persil élimine le cholestérol, les navires de soutien à l'oignon

Les légumes sont riches en fibres, faible en gras et contribue à réduire le niveau de pression artérielle, évitant ainsi les maladies cardiovasculaires et le cancer.

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« légumes féculents (pommes de terre, Zare I, les haricots, les fèves de soja) ont une grande valeur calorifique et doivent être consommés modérément. légumes non amylacés (laitue, chou, poivrons, courgettes, rouge) peut protéger le corps contre le cholestérol et les maladies cardiovasculaires « , a déclaré diététicienne Mihaela Bilic.

Persil utilisé dans les salades éliminer avec succès le cholestérol du corps, et l'oignon et l'ail ont un effet bénéfique sur le système cardio-vasculaire et de maintenir les vaisseaux sanguins.

Et les fruits sont bénéfiques pour le rôle de l'organisme dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires. « Sucre de fruits mélangés avec des vitamines et minéraux, ce qui rend le passage du sang à faire plus et ne provoque pas l'hypertension artérielle », dit le médecin Mihaela Bilic.

Par exemple, les niveaux de noix de cholestérol sanguin due à l'acide gras insaturé et l'acide linoléique (Oméga 6), qui assurent une bonne fluidité du sang, l'élasticité des parois des vaisseaux et le maintien de la pression artérielle. Mais méfiez-vous, les noix ont le sucre et la graisse et ne doivent pas être consommés en excès.

  • L'apport en vitamines (C et B), des minéraux, des phytonutriments, des antioxydants et des fibres de fruits, qui agissent sur la glycémie et les taux de cholestérol, ce qui facilite la digestion des aliments.

« Notez, cependant, que les fruits sont légèrement acide et consommés en excès (en particulier les pommes et les agrumes) sont la muqueuse digestive insupportable », prévient nutritionniste Mihaela Ionescu.

Les grains entiers, le thon, le saumon, la truite, les sardines

  • Et les grains sont des aliments recommandés par les nutritionnistes pour lutter contre le cholestérol. Les fibres contenues dans les grains ont un antioxydant et un effet anti-inflammatoire et de la vitamine E avec ou éliminé empêchent la plaque artérielle qui donnent à l'athérosclérose.

« Le germe de blé augmente l'absorption de la vitamine E et prévenir la thrombose, » explique la nutritionniste Mihaela Bilic.

  • Un cœur alimentation saine doit nécessairement inclure du poisson au moins deux fois par semaine. Il est faible en gras saturés et riche en oméga-3 acides gras, qui abaissent le taux de triglycérides dans le sang et l'athérosclérose de combat. Les experts recommandent le saumon, le thon, la truite et les sardines. Évitez mais il frites.

« Et les fruits de mer ont des effets bénéfiques pour abaisser le taux de cholestérol », explique la nutritionniste Mihaela Ionescu.

COMPLÉMENTAIRE

L'exercice et se détendre

  • Prenez au moins 30 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine pour éviter les problèmes de pression et de cholestérol élevé. Vous pouvez tourner vers le jardinage, le vélo, l'escalade et descendre les escaliers.

« Lorsque vous exercez éviter les aliments riches en hydrates de carbone à » rendu « toutes les graisses du corps », nutritionniste recommande Mihaela Bilic.

  • Un autre facteur qui contribue au bon fonctionnement du coeur est relaxant. Évitez le stress chronique car il peut augmenter la tension artérielle. Réduire le stress grâce à des exercices de relaxation et de méditation.

« Tirer le meilleur du printemps, aller à l'extérieur et vous exercice pour brûler le cholestérol. De cette façon, vous pouvez gérer le stress plus facilement et « médecin dit Mihaela Ionescu.

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