Comment remplir en hiver?

La fatigue et le stress sont seulement deux des problèmes quotidiens de l'homme moderne. en plus de Cependant, cela, il y a beaucoup d'autres. Par exemple, les changements Le climat exigent beaucoup notre corps. par conséquent il est important de nourrir correctement de manière à fournir corps les nutriments nécessaires pour maintenir la santé et capacité de défense contre toutes les agressions manière.

Les experts avertissent qu'une alimentation équilibrée devrait est de 55% de glucides, 15% de protéines et 30% de matière grasse. grand Mais attention à la qualité des graisses consommées! Ils ont un rôle fonctionnement essentiel du corps, mais comme il est important de choisir les graisses de bonne qualité, à savoir des graisses insaturées qui sont bénéfiques à l'organisme. ces se trouvent dans les aliments d'origine végétale, mais aussi dans les préparations plus.

« Une classe importante de gras insaturés est acides gras essentiels oméga 3 et oméga 6, qui ne peut être produite par le corps et est donc important de les prendre de la nourriture. Les sources de graisses essentielles les huiles végétales (lin, canola, tournesol), margarines nouveaux fruits oléagineux (noix de génération et pistache) et des plats de poisson « , explique Serban Damian, MD nutritionniste du sport.

Un autre type de graisse est la saturé (principalement d'origine animale), appelée graisse populaire et « mauvais » gras et trans dont l'apport nutritionnel est faible et en plus augmenter le « mauvais » cholestérol dans le sang. graisses Les graisses saturées se trouvent dans les produits laitiers (beurre, crème), viande boeuf gras, le porc, le lard et les gras trans se trouvent dans les produits de restauration rapide, dans les pâtisseries, bonbons raffinée. Les experts en nutrition recommandent de réduire la consommation mauvaises graisses et, si possible, les remplacer par des matières grasses « Bon ».

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré

Et parce qu'une alimentation équilibrée est très important notre santé, nous devons être conscients que le régime alimentaire comprend En outre glucides, des protéines et des vitamines et des minéraux. sources nutriments importants sont les légumes (pois, pommes de terre, courges, haricots, lentilles) et de fruits (pommes, poires, raisins, mais oleaginosele, noix, noisettes et dire amandes) met en garde le médecin Serban Damian.

Les grains (en particulier l'avoine ou l'orge) est très nutritif. Si possible, les fruits et les légumes doivent être consommés crus ou presque cru. Et si nous trouvons Nous utilisons les légumes frais les légumes et les légumes surgelés que les exclure du régime. zacusca et conserves au vinaigre peuvent également être trouvés dans menu.

L'humidité en hiver

Hydratation est tout aussi important par temps froid comme il est par temps chaud. liquides doivent donc être toujours présent dans le menu du jour: soupes, thés et jus ont une contribution importante de nutriments et de nous pendant Hydrate saison froide. Automne et l'hiver ne consomment pas l'eau réfrigérateur, mais seulement à la température ambiante, de sorte que le corps est loin de la déshydratation et aussi ne consomment pas d'énergie pour amener l'eau à la température du corps.

Ainsi, en hiver, il est au moins aussi important que dans temps chaud pour nourrir notre corps équilibré et apporter Nos nutriments: glucides, protéines, graisses et Nous avons également des soupes bien hydratés, thés et dernière toute l'eau.

lire: régime de l'Avent: ne pas trop avec le soja Remplacer la viande aux champignons et manger du miel


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