Conseils pour se débarrasser de PMS

Conseils pour se débarrasser de PMS

La fatigue, la nervosité, la dépression, les envies ... sont tous des symptômes du syndrome prémenstruel. Ne les laissez pas contrôler votre vie! Voyez comment vous pouvez vous débarrasser d'eux!


Se sent comme le syndrome prémenstruel
Parce que les hormones qu'ils agissent avant les règles, pouvez-vous faire avec la fatigue, la nervosité, la dépression, les crampes, les envies, le manque de concentration, des ballonnements, l'acné, la constipation. Ces symptômes varient d'un mois à mois, parfois plus intense, parfois défaut.


Mais même quand ils sont forts, ne signifie pas que vous devez contrôler votre vie.


Voici ce que vous pouvez faire pour se sentir mieux aujourd'hui et ldquo; problème u0026 rdquo;

1. stress Bannir! Plus votre stress que vous sentez à la fois pire avant les menstruations. Assurez-vous au moins ces jours-ci pour obtenir suffisamment de sommeil et d'éviter les choses qui vous causent l'anxiété. Si possible, essayez un massage relaxant ou toute autre activité que vous aimez.

2. Changer votre alimentation! Une mauvaise alimentation, riche en sucre et en sel aggrave les symptômes. Comme vous vous sentez mieux, manger peu et souvent, éviter les sucreries et les aliments très salés, manger plus de produits laitiers et de fibres. Ainsi débarrasser des ballonnements, la constipation et la rétention d'eau. Si vous donnez le café et l'alcool d'éviter la fatigue.


3. L'exercice! Même si vous ne vous sentez pas bien, et le mouvement est la dernière chose que vous vous sentez, sachez qu'une courte distance de marche aide plus que vous et ndash; soulage les crampes, la fatigue et la nervosité.


Que pouvez-vous faire tous les jours pour éviter PMS
1. Prenez une multivitamine. Une saine alimentation sur charbon de bois, ont besoin d'un supplément de vitamines et de minéraux, en particulier le calcium, la vitamine D, vitamine du groupe B, et le fer. Un apport suffisant de calcium et de magnésium à réduire les crampes, prévenir la dépression vitamines B et l'anémie soulagent le fer.


2. Mangez les bonnes graisses! lin Spark, les avocats, les poissons, les noix et les amandes crues ... tous contiennent des oméga 3 qui ont un effet anti-inflammatoire et empêche ainsi les crampes, la dépression, les maux de tête, et le sentiment de tension dans les seins.


3. Faites de l'exercice régulièrement. Les jours de la menstruation et le syndrome prémenstruel pas obtenir une simple promenade. Vous devez exercer plus intense. En plus d'être en meilleure santé et plus faibles femmes physiquement actives ne connaissent pas vraiment PMS. Choisissez un sport que vous aimez et la pratique 4-5 fois par semaine.


Source: unica.ro

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