Dr plan. Oz pour maintenir les os et les articulations

 Les problèmes de santé des os et des articulations sont si fréquents, que trop de gens le prennent comme inévitable et presque impossible à traiter. Peut-être qu'il est plus difficile à traiter, mais sont difficiles à éviter. Il faut juste un bon plan pour la santé des articulations et des os, que de le faire et l'intégrer dans votre vie à partir de sa jeunesse. Voici le plan d'action proposé par le Dr Oz pour les os et les articulations:

1. Manger pour le pouvoir
Pour prolonger la durée de vie du corps et de garder notre système musculo-squelettique en bon état de fonctionnement, il faut avoir le calcium alimentaire, la vitamine D, magnésium, oméga-3 et de vitamine C.

2. Le besoin de calcium et des sources les meilleurs
Le calcium empêche l'inflammation des articulations et l'arthrite, favorise les contractions musculaires, se solidifie et renforce les os. Notre corps stocke l'excès de calcium jusqu'à 30 ans, lorsque la densité osseuse devient le maximum. Après que ne stocke plus et nous devons nous assurer tous les besoins de la nourriture.

Pour garder les os des jeunes besoins quotidiens en calcium est 1000-1200 mg / jour chez les mâles, 1200 mg / jour chez les femmes de moins de 60 ans (administrés en deux, trois tours, pour une meilleure absorption), 1600 mg / jour les femmes de plus de 60 ans.

sources naturelles les plus riches en calcium sont les produits laitiers, les graines, sésame grillé, toutes les noix et les arachides, les légumes à feuilles vertes, les choux, le chou frisé, le quinoa, les figues, le brocoli, les haricots verts, le lait en poudre, le lait de soja, lait de riz, soja .

Important! Devrait savoir et vous avez besoin de 20 mg supplémentaires de calcium par 350 ml de boissons gazeuses ou pour chaque tasse de café de 120 ml consommé pour 120 grammes de protéines que vous mangez. De plus, pour toutes les 30 minutes d'exercice physique intense, ajoute 100 mg de calcium qui est perdue par la sueur.

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3. Les besoins en vitamine D et meilleure source
La vitamine D fournit l'absorption du calcium et est synthétisée dans la peau en présence de lumière ultraviolette, donc si nous le jour. En fonction du climat et de la zone géographique, de nombreuses populations du monde ne reçoivent pas assez de vitamine D synthétisée dans la peau et la nécessité d'assurer la nourriture et des suppléments nutritionnels.

La plupart des sources naturelles recommandées sont les poissons, les fruits de mer et les céréales. La consommation quotidienne de 400 UI de vitamine D si vous avez moins de 60 ans et 600 UI si vous avez plus de 60 ans.

4. La nécessité d'acides gras oméga-3 et la meilleure source
lubrifiants Omega-3 est notre corps et parmi les premiers bénéficiaires sont les articulations.
Si le liquide dans les articulations est assez, les extrémités des os frottent plus que même l'effort physique, évitant ainsi la douleur et la raideur des articulations, en particulier la fonction des personnes âgées. Des études médicales ont montré que les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation des articulations et régénèrent membranes du ménisque.

Les plus riches sources naturelles d'acides gras oméga-3 sont des graines de lin, les poissons gras, les noix, l'huile d'olive, l'huile de chanvre.

5 facteurs qui influent sur la santé des os

5. Les besoins en vitamine C
La vitamine C, entre autres avantages pour la santé, peut prévenir la perte osseuse associée à l'ostéoporose et du cartilage en raison de problèmes de vieillissement, comme en témoigne la recherche. Plus précisément, pour reconstruire l'os du cartilage est nécessaire vitamine C.

La dose recommandée est de 1200 mg par jour, mais si elle est supérieure à 2500 mg par jour, l'effet est à l'opposé, l'arthrose d'ADN désirée et de troubles.

6. Méfiez-vous des aliments qui volent le calcium
Les aliments qui affecte les os sont des boissons gazeuses contenant de la caféine, les boissons et les aliments riches en protéines comme la viande.

La caféine élimination du calcium du corps avant de pouvoir l'utiliser, et les protéines provoquent le corps à éliminer l'excès de calcium en place pour absorber.

Les gens qui adoptent une alimentation à base de protéines doivent compléter l'apport en calcium pour éviter la perte osseuse. De grandes quantités de protéines consommées par jour - 140 g (équivalent à 500 g de viande) - peut constituer une menace pour vos os.

Le lait et le café sont le calcium des voleurs. Découvrez neuf aliments que vous enlever le calcium des os

7. Le sport est bon pour les os et les articulations, mais fait comme
Nous devons déplacer la mesure. Le sport est bon pour le corps entier et chaque organe, de sorte que les os les renforce, et les rendre plus souples les articulations. Mais il faut le faire avec modération parce que si vous en faites trop, tout le corps érode aussi, en particulier les os et les articulations.

Jeune homme se sent moins, mais dès l'âge de deux douleurs et problèmes de santé peuvent être très importants. Tous les athlètes, peu importe ce que le sport est, je peux le confirmer. Les longues heures d'entraînement intense tout en affectant l'ostéo-articulaire.

8. Influence du poids exercice sur l'os
soulever des poids, comme le sport, aide les os, ainsi que d'autres parties du corps bénéficient également du sport.

L'augmentation de la force de votre dos, vous pouvez éviter les maux de dos si commun.

le contrôle du sport n'est pas la même chose que de soulever des objets lourds au travail ou les travaux ménagers, car il faut tout le corps pour être en bonne position tout en soulevant un poids, sinon vous risquez que l'exercice qui affectent votre colonne cordon.

Soulever des poids est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour maintenir la densité osseuse et prévenir l'ostéoporose. Comment? Les os sont formés en réponse au stress (la pression extérieure) et lorsque les muscles les tirer pendant le levage lourd, ils stimulent les os pour augmenter leur densité, ce qui rend la formation de résistance à être très bon pour nos os.

La bonne quantité de formation de résistance - lorsque les muscles se fatiguent après 8-12 répétitions d'un mouvement - va os de grandir et rester en bonne santé et pour augmenter la densité.

En termes médicaux, il suffit de faire un exercice de résistance avec des poids, exercer votre corps pour tirer ou pousser quelque chose qui résiste. Il peut être quelque chose qui soulève un dispositif poussé ou tiré, ou mieux encore, votre poids corporel.

Pour la santé des os, 30 minutes d'exercice avec des poids une fois par semaine suffit. Ils peuvent être exécutés même en trois moitiés de 10 minutes. Sport et mouvement vous font les muscles des prestations supplémentaires, les organes et le reste de votre apparence physique.

Le magnésium aussi important que le calcium dans la formation des os en bonne santé

9. exercices pour renforcer les os et les articulations souples
Parmi les meilleurs exercices pour renforcer les os et en augmentant la souplesse des articulations comprend des squats, fentes, tractions, redressements assis et autres exercices pour le haut du corps ou de la médiane. Renforce les muscles abdominaux et le dos et renforce les os de la partie médiane du corps qui prend la pression sur le dos.

10. Yoga et étirements sont bons os et des articulations
Le yoga est bien meilleur système ostéo: accroître la flexibilité du corps, augmenter la force et la densité osseuse, ce qui équivaut à une formation de résistance, en ce qu'elle oblige les muscles à supporter le poids du corps entier.

Il y a beaucoup d'exercices de yoga pour toutes les parties du corps, comme le pouvoir et l'équilibre. Vous pouvez aussi commencer par « Salutation au soleil ». Pour aider à augmenter la flexibilité et l'étirement ou l'étirement des muscles, qui sont généralement pratiquées par chauffage pendant l'exercice ou à leur fin, et l'autre fois que vous sentez la tension physique dans tout le corps.

11. Course à pied et des séances d'entraînement cardio généralement trop intenses affectent les os et les articulations
La course est bonne, mais pas pour l'intensité longue et pas très élevé, il affecte les articulations. Formation pour un marathon, par exemple, augmenter le risque d'arthrose.

En général, trop intense et prolongée affecte l'exercice cardiovasculaire des os et des articulations. Par conséquent recommandé la durée et l'intensité de la formation modérée, pour former le corps entier si possible. Ils ne touchent pas certains organes, ni leur âge, mais nous garder jeune et plein de vitalité.

L'exercice cardiovasculaire sans rapport avec l'os, ils renforcent le cœur et les poumons, mais étant donné que certains d'entre eux affecte les articulations et les os.

Le plus doux avec nos poignets sont: la natation, le cyclisme et le vélo elliptique. Au cours de ces exercices nous bénéficions des avantages pour les muscles et le système cardio-vasculaire, sans nos articulations à subir le traumatisme sans avoir à absorber les chocs de mouvement trop brutal. Il est un grand avantage en particulier pour ceux qui souffrent de l'arthrite et des douleurs articulaires.

12. Prendre des suppléments si vous avez des problèmes avec les articulations
Glucosamine oméga-3 et du sulfate de chondroïtine sont les meilleurs choix. Le sulfate de glucosamine est une substance qui entoure les articulations et qui dans la nature se trouve dans les coquilles de crevettes dur, crabe et le homard, d'où il est extrait.

Notre corps a besoin pour produire du cartilage, des ligaments et des fluides dans les articulations.

Glucosamine et de chondroïtine sont efficaces à des doses de 1500 mg par jour à la fois, en combinaison, pour réduire les symptômes de l'arthrose dans les articulations qui sont déjà mal.

13. Traiter l'acupuncture douleurs articulaires
L'acupuncture a prouvé son efficacité dans le traitement des douleurs articulaires. Ceci est une pratique que vous la médecine orientale a été utilisé depuis des milliers d'années et est basée sur le collage des aiguilles de différentes longueurs dans certaines parties du corps, appelés méridiens d'énergie.

14. Faire quelques changements dans votre style de vie, en plus de l'alimentation saine et le sport
Assoyez-vous droit, de ne pas se déformer pendant que votre colonne vertébrale. En outre, en train de dormir sur un oreiller bas, que le corps est presque horizontale. Les jeunes doivent se méfier d'une bonne posture et la colonne vertébrale.

Si vous arrivez à avoir la colonne légèrement incurvée, ou vous avez tendance à rester ou aller épaulé apporté à un bon exercice est de reposer quelques minutes par jour de retour parfaitement contre un mur, en essayant de coller l'épaule en particulier les sommets il . La danse lui offre une belle posture et le dos.

Le port de chaussures avec de bonnes semelles; En général, il est bon que seul plus épais quand vous marchez ou debout. Dames ne doivent pas porter des talons hauts dans la moitié plus de deux heures.

Affaiblit les os et les articulations ne doivent pas porter trop de poids.

Cessez de fumer, car elle augmente le risque d'ostéoporose, ce qui affaiblit les os au fil du temps.

Source: "Vous guide des fonctions", le Dr Michael F. Roizen, le Dr Mehmet Oz C.
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