Exercices avec kettlebells à la maison

Bien qu'il soit courant de ces trains de Russie avec des poids dans un gymnase, il y a des gens qui, soit par manque de temps ou pour d'autres raisons, préfèrent former à la maison Les kettlebells permettent cette formation, car il est pas nécessaire d'avoir beaucoup de matériel, ni espace spécial et grand à la maison pour faire

Il y a des magasins spécialisés qui vendent kettlebells et conseillent les acheteurs sur ce que sont les plus appropriés en termes de son aptitude prix vont de 40 euros petits kettlebells huit kilos, à 200 euros de la plus grande 48 kilos Toutefois, si les kettlebells sont de qualité, ils dureront toute une vie en plus de gens peuvent les utiliser à la maison, si la forme physique est similaire

Les kettlebells permettent d'innombrables exercices différents pour renforcer tous les muscles du corps, de sorte que la formation entre eux peuvent être modifiés et éviter de tomber dans l'ennui Pour ce faire, il faudra que le plus approprié pour les kettlebells de la forme physique, l'un mat pour supporter le poids quand nous sommes au repos afin de ne pas gâcher le sol, des vêtements confortables et une bouteille d'eau ou une boisson pour sportifs pour hydrater correctement et bien sûr, ne pas oublier de faire un échauffement pour préparer les muscles avant l'exercice et quelques étirements pour terminer la session

Nous expliquons ici trois exercices clés avec kettlebells pour renforcer certains des principaux muscles:

Snatch: travailler dessert principalement le trapèze et les épaules (bien agir aussi abdominaux, le dos, les quadriceps, les fesses ...), un exercice efficace et relativement simple est déchiré avec la largeur d'épaule jambes, les genoux légèrement fléchis, est tenu d'une main la poignée de la kettlebell et le levage de poids est de le placer au-dessus de la tête est un exercice qui se fait rapidement une fois que vous apprenez la technique une fois la série d'une seule main, vous devez passer à l'autre

Swing: est l'un des exercices les plus complets avec kettlebells là parce que cela fonctionne presque tous les muscles de le faire, nous devons nous tenir les jambes écartées un peu plus que le marquage des épaules Prenez le kettlebell avec les deux mains et ligne imaginaire, tout en maintenant les fesses serrées et les abdominaux, pliez vos genoux pour passer le kettlebell entre vos jambes dans un mouvement de haut en bas et d'avant en arrière, il est comme le mouvement d'un swing avec le kettlebell est imité, toujours en regardant droit devant et le suivi de l'arc lombaire pas mal

Squats: faire les squats kettlebell classiques augmente l'effort et, partant, le résultat et le travail d'un exercice traditionnel pour le train inférieur pour les former doivent ajoute également ouvrir légèrement les jambes et pliez vos genoux jusqu'à ce un angle de 90 degrés avec eux, en gardant toujours le dos droit un exercice squat ce besoin fondamental d'ajouter kettlebells que celui avec chaque main sera accrocher et de rester toujours fixe, les bras croisés et kettlebell près les épaules

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