Exercices Pilates avec ballon | Renforce les épaules


rangée arrière balle deltoïde

  • Lie face vers le bas sur le ballon soutenir l'abdomen, le dos et les jambes droites et maintenir le poids à côté du corps, les bras tendus
  • Soulever des poids jusqu'à ce que les coudes soient à un angle de 90 degrés, puis tourner et abaissez lentement après une courte pause
  • Prenez l'air que vous poussez et relâchez lentement tout en revenant à la position de départ

arrière deltoïde ballon (coudes pliés)

  • Lie face vers le bas avec le repos de l'abdomen sur la balle, le dos et les jambes droites et de garder votre corps à côté du poids avec les coudes à un angle de 90 °
  • Garder l'angle au niveau des coudes, levez vos épaules jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sommet et descendre lentement après une courte pause
  • Prenez l'air que vous poussez et relâchez lentement tout en revenant à la position de départ

ballon arrière deltoïde (côté)

  • Incliner vers le haut sur la balle suivante, en tenant le ballon avec son bras gauche, gardez le dos et les jambes droites, maintenez un poids dans votre main droite, les bras tendus
  • Garder le bras tendu avec le poids dans votre main, soulever le poids vers l'avant lentement et abaisser le bras à la position de départ après une courte pause, puis répéter, supportant l'autre côté du corps et en soulevant le bras gauche
  • Prenez l'air que vous poussez et relâchez lentement tout en revenant à la position de départ

Balle scapulaire prolongation

  • Placez vos mains sur le dessus de la balle, le dos et les jambes étendues
  • Efforcez-vous d'augmenter votre corps juste en déplaçant vos épaules et revenir à la position initiale lentement après une courte pause
  • Prenez l'air que vous poussez et relâchez lentement tout en revenant à la position de départ

rotation de balle de l'épaule

  • Tilt est sur la balle avec la face vers le bas soutenant l'abdomen, le dos et les jambes droites et tenir les poids sur les côtés avec les coudes à un angle de 90 °
  • L'angle des coudes et essayer de soulever des poids en faisant une petite rotation des épaules jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles jusqu'à
  • Prenez l'air que vous poussez et relâchez lentement tout en revenant à la position de départ
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