Les aliments qui diminuent l'appétit

 La faim est un besoin naturel, mais l'appétit est un désir, pas une nécessité et favorise donc les aliments actuels des tendances qui ont la capacité de produire un sentiment de plénitude et de retarder la faim, explique la nutritionniste Lygia Alexandrescu, selon ziare.com.

Selon elle, l'avoine, les noix, les graines de lin, le saumon, l'eau, le thé vert, blanc d'oeuf, le tofu naturel, le chou et les pommes sont ces aliments.

« Soit l'avoine déshydratés ou cuits germe est un aliment à faible indice glycémique, qui a la capacité de créer la sensation de satiété pendant une longue période. Il contient des fibres insolubles, qui augmentent leur volume après l'ingestion favorise l'installation de sensation de satiété plus longtemps, être un allié asftel perte indieta de poids et le maintien du poids « , dit Alexandrescu.

De plus, les écrous sont la source de protéines, des graisses, des acides gras insaturés et des acides gras polyinsaturés oméga-3 contiennent des oligo-éléments et qui stimule la formation de deux appétit hormoniinhibitori: ghréline et le peptide YY. Ces hormones jouent un rôle majeur dans la transmission du message de plénitude catrecreier.

« L'huile de lin est le produit le plus connu de cette plante, mais les graines de lin brutes sont reconnus pour leur rôle comme inhibiteur de l'appétit. Ceci est dû à la présence dans la composition des graines des acides gras essentiels oméga-3 et d'une grande quantité de fibres. les deux sont conçus pour réduire l'augmentation du sucre dans le sang et donc la faim garder sous contrôle « , a déclaré un nutritionniste.

Selon Lygia Alexandrescu, le régime alimentaire cuit de saumon peut aider à réduire la quantité de nourriture consommée lors des repas en raison de grandes quantités de protéines présentes dans sa composition, avec les acides gras essentiels oméga-3, les deux groupes de nutriments sont responsables de l'installation rapide et une longue période de satiété.

« L'eau est un des termes clés dans l'équation de satiété. Lorsque le corps est déshydraté, le cerveau dit le corps du message souvent de la faim et la soif ne., La déshydratation induit également envie de re-dynamiser le corps rapidement. Hydratation assurer l'appétit de contrôle complet et continu « , a déclaré Alexandrescu.

Le thé vert est un allié important lors d'un régime de perte de poids, en raison de son augmentation leptine. La leptine est une hormone responsable de la régulation de la prise et de la consommation d'énergie par jour, l'appétit et le métabolisme d'une personne. Les composants actifs du thé vert tells le cerveau se sentir rassasié, il est donc recommandé avant les repas principaux.

Lygia Alexandrescu dit que manger des blancs d'œufs pondérés réduire l'appétit. « Cela est dû en particulier aux récepteurs opioïdes stimulés par des acides aminés présents dans le blanc d'oeuf. En outre, l'histidine et l'acide glutamique facilite l'absorption optimale de potassium et le chlore dans les cellules des centres neuronaux de la perception des sensations agréables. Il assurant ainsi l'installation d'un état bien, essentielle pour lutter contre la nourriture excessive « , a déclaré un nutritionniste.

Le tofu est un aliment naturel dans la même catégorie. « Le soja a été depuis les temps anciens une source essentielle de protéines pour les Asiatiques. Les isoflavones contenus dans le soja ont un rôle antioxydant, mais régule l'appétit. Cet avantage est offert par la génistéine, un izoflavonoide qui se sont révélées inhiber l'appétit et limiter la quantité de nourriture consommée à une table, « la nutritionniste.

, Le chou produit également la sensation de satiété pendant une longue période en raison de sa composition complexe. Il est riche en fibres, faible en calories, riche en vitamine C et une bonne source de magnésium, de calcium, les protéines, les bioflavonoïdes, le potassium, l'acide folique et la vitamine B et a la capacité de limiter les portions de nourriture à la table qui est ingéré, premières en particulier.

Les pommes, qui sont alcaline de fruits, contiennent une grande quantité de fibres solubles et insolubles, des sucres naturels, la vitamine C, du bêta-carotène (si elle est consommée et l'enveloppe), le potassium. , Les pommes contiennent également une quantité importante de pectine, des hydrates de carbone qui contrôle le centre de la faim.

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