Les stratégies qui peuvent suivre les patients souffrant d'insomnie

L'insomnie est la pire maladie parce que câ kidnappe le temps plus doux - que le repos. Statistiquement, 100 adultes de l'insomnie affecte 10-15%. La maladie est encore pire, car les effets de soirées tardives sont nombreuses - ralentissement de la pensée, la fatigue, tendance à manger de la malbouffe et les aliments riches en calories, le stress, l'irritabilité.

Voici quelques stratégies que vous pouvez suivre ceux qui souffrent d'insomnie

  • Mangez une tasse de café et les boissons énergétiques éviter l'après-midi et le soir
  • Les chercheurs ont recommandé que la transition du sommeil à fait en éteignant tous les appareils, en particulier téléphone, ordinateur portable, tablette une heure avant le coucher
  • Buvez beaucoup d'eau pendant la journée et le soir aussi peu pour éviter d'aller aux toilettes souvent
  • Limiter l'alcool à boire quelques verres de la semaine
  • Le port de bouchons d'oreilles, un masque facial et faire un enregistrement avec le bruit de fond (grillons, vagues), tout vous ferait mieux dormir sans distractions
  • Faites des exercices, même à l'heure du coucher pour vous aider à vous détendre.
  • Essayez de dormir et se réveiller en même temps, même le week-end
  • Utilisez le lit seulement pour le repos et le sexe. Ne pas essayer de faire vos devoirs ou de travail

A.

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