Posture appropriée pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, vous avez une façon particulière de marche, populairement connu comme "dandiner" qui se produit parce que vous ouvrez un peu plus les jambes pour l'équilibre aussi la grossesse exagère progressivement la courbure de la (lordose lombaire) au bas du dos et de faire cet arc de la colonne vertébrale causée par le gain de poids, il a tendance à pencher la tête en avant, les épaules en arrière, tirant l'intestin est essentielle pour éviter cette posture nuisibles, en essayant de marcher avec votre dos le plus droit possible et marcher fesses serrées sera un bon exercice pour vous aussi longtemps que vous le faites correctement

Et quand vous êtes un long arrêt permanent de temps, sépare un peu les jambes pour équilibrer le poids du corps et est alternativement renversement de la charge d'une jambe à l'autre Idéalement trouver un point d'appui (un petit banc, une étape, un trottoir ou même un livre) de mettre un pied tandis que le poids des trasladas à l'autre jambe

En bref, selon José Miguel Amóstegui, président de la Société espagnole de physiothérapie et Pelviperineología (SEFIP), que ce qui est est à "apprendre à« prendre le bébé », qui est, en essayant d'aplatir la région lombaire ou aller un peu la région pubienne, surtout quand vous êtes debout et la marche ou couché; éviter de laisser l'utérus tombés "

Comment asseoir, se coucher et se lever

Assis est quelque chose que nous faire plusieurs fois par jour, automatiquement; mais surtout dans les dernières étapes de la grossesse, vous devez faire attention à la façon dont vous le faites et une posture correcte: vous devez tenir le bassin et lombaire du dossier de la chaise, de mettre en place droite et de garder les genoux pliés (ne pas croiser les jambes) il est préférable d'avoir un repose-pieds qui vous permet de les genoux pour être situés au niveau des hanches, si vous voulez obtenir un coussin, le mettre dans la zone arrière de plus d'aide vous gardez tout droit

surveille également l'action de se lever: un peu en avant d'un pied, prenez votre poids vers l'avant de flexion du tronc sur les hanches et fusionner doucement mais fermement La clé est de libérer l'arrière du poids maximum possible et le transférer vers les cuisses bien sûr, garder à l'esprit que plus le président, plus d'efforts seront à faire pour se lever

Et quand vous allez à mentir, asseoir premier côté de mensonge et les jambes sur le matelas Si vous voulez passer un certain temps sur le dos (vous ne devriez pas garder cette position pendant une longue période), par exemple, à lire, toujours aller avec vos genoux pliés et la mise un coussin ou un oreiller sous revenir est aussi droite que possible

Quand vous vous réveillez, jamais le faire avec le tronc et avant, car alors l'abdomen et le bas du dos sont tout à fait punir, ce qui augmente le risque de maux de dos ou de sciatique bonne chose est de vous mettre de son côté, en fléchissant à nouveau les genoux et se pencher sur le matelas avec l'épaule et la force des bras à la main de fusionner progressivement en même temps voit les jambes de glissement sur le matelas dans une position assise sur le bord du lit à partir de là vous pouvez obtenir jusqu'à maintenant attentivement

Enfin, toujours garder à l'esprit que la position de sommeil recommandée est couché sur le côté gauche, "genou plié droite posée sur un coussin Cette position favorise la circulation utéro-placentaire empêche la compression de la veine cave, et définit également le dos et des muscles lombaires tous au repos, "explique t-il physiothérapeute Amóstegui et souligne que" si vous avez l'occasion de dormir sur le dos, à avoir des douleurs à l'estomac, par exemple, doivent être prises pour lever la tête et des épaules avec quelques oreillers et coussins placés sous les genoux, de sorte que le bas du dos est plat et éviter la compression de l'aorte abdominale et la baisse consécutive de la pression artérielle / vertiges "

posture correcte à l'ordinateur

Une fois que vous avez appris à asseoir correctement (vers le haut), si vous avez un emploi où vous devez passer plusieurs heures à l'ordinateur, vous devez également rencontrer d'autres mesures d'hygiène posturale se rapprocher le plus possible de la table avec le éviter d'avoir à replier pour l'atteindre; si le volume de votre corps qui vous retient, réduire la hauteur de la chaise ou une table élève Placez le bord supérieur de l'écran légèrement au-dessus du niveau des yeux et le clavier (et la souris) à proximité de vos bras à une hauteur qui ne sera pas forcer haussant écrit ne laissez jamais vos bras sans soutien, car ils restent en plus de tension, la sage-femme Sonia Garcia Duarte a ajouté que «certaines femmes enceintes se plaignent de syndrome du canal carpien, de sorte qu'ils doivent trouver des adaptateurs pour poupées "et recommande" se lever toutes les heures et de marcher pendant cinq minutes pour favoriser la circulation sanguine "

Enfin, lorsque vous devez vous conduire à un côté ou de l'autre, (pour prendre le téléphone, par exemple), faire la selle de tourner et non votre corps Si le président ne tourne pas, vous devez déplacer l'ensemble du corps, à savoir , le tronc et les jambes

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