Que faire contre l'insomnie pendant la grossesse

Que pouvez-vous faire contre l'insomnie pendant la grossesse, ce qui se produit en raison de changements hormonaux et est plus fréquente au cours du troisième trimestre de la grossesse comprend:

  • Évitez de dormir pendant la journée, même si vous êtes fatigué et somnolent, car cela peut entraîner ou aggraver l'insomnie la nuit;
  • Lie tous les jours dans le même temps de créer une routine de sommeil qui facilitera la relaxation du corps;
  • Sommeil, de préférence côté en plaçant un oreiller entre vos jambes et reposer son cou sur un autre pad, parce que l'insomnie pendant la grossesse est souvent causée par le fait que essai enceinte de trouver une position confortable pour dormir;
  • Pratiquer le yoga ou la méditation pour détendre le corps, parce que l'anxiété, ce qui est souvent présent pendant la grossesse est l'une des causes de l'insomnie pendant la grossesse; Allongé tous les jours le même droit à horaPosição dormirPraticar yoga
  • Faire le dernier repas au moins 1 heure avant le coucher, donnant la préférence à des aliments qui favorisent le sommeil comme le lait, le riz ou de la banane, par exemple, en évitant difficile à digérer les aliments, tels que les aliments épicés, des condiments ou frit, par exemple, pour consommation de ces aliments sont stimulant et difficile à induire le sommeil;
  • Prendre une douche avec de l'eau chaude avant d'aller dormir pour détendre le corps;
  • Évitez les endroits très bruyants fréquents et clair la nuit que les centres commerciaux et éviter de regarder la télévision, étant sur l'ordinateur ou un téléphone mobile après le dîner ne pas stimuler le cerveau;
  • Boire un thé calmant comme l'herbe de thé au citron, la valériane ou la camomille, par exemple, ou un jus de fruit de la passion 30 minutes avant le coucher pour se détendre le corps et aider à favoriser le sommeil;
  • Utilisez un petit coussin de lavande qui peut être chauffé au micro-ondes et toujours dormir avec lui près du visage ou mis environ 5 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller que la lavande induit le sommeil, en aidant à réduire les aliments qui favorisent l'insomnie sonoBeber citronnelle thé avant oreiller dormirUsar un de lavande

Malgré l'insomnie pendant la grossesse ne nuit pas à l'enfant, il peut nuire à la santé de la femme enceinte, vous devez dormir au moins 8 heures par jour, pour la femme enceinte dormir heures insuffisantes sentent somnolence diurne plus, des difficultés de concentration et l'irritabilité, qui finalement affecter votre bien-être et de créer de l'anxiété et le stress qui aggravent l'insomnie

L'insomnie pendant la grossesse peut être traitée avec des médicaments, cependant, son utilisation ne doit être effectuée sous la supervision de l'obstétricien qui accompagne la grossesse

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