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Que manger entre les repas à votre tour de taille à tous

Parfois, bien que nous ne devrions pas manger de l'ennui. Parfois, bien que nous ne sommes pas faim, manger entre les deux cours. Ils sont des calories supplémentaires, mais ils appartiennent, irréversiblement, dans notre vie, selon le journal espagnol El Pais, qui a sept collations que vous pouvez manger à votre coeur.

Cornichons au vinaigre

Keri Glassman, experts formés au Royaume-Uni, avec sa propre alimentation scolaire, recommande de manger des concombres au vinaigre surtout après une séance d'entraînement dure. « Si vous transpirez plus de sel nous aide restaurons », explique t-elle, se référant à l'article sur le sujet publié dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive. Mais méfiez-vous si hypertenseurs: Cet apéritif est idéal pour éviter le gain de poids, mais pour les personnes qui doivent garder sous la consommation de sel de contrôle (chaque cornichon contient 1,5 grammes de sel, selon leurs étiquettes). « En dehors de ces cas, le vinaigre sont cornichon collation parfaite. Après tout, les légumes de it, assure le médecin María José Crispín, nutritionniste clinique à Minorque. Salé- croustillant offre un plaisir qui satisfait tous les goûts (3: 24 calories cornichon). Convient et aubergines, mais « ne comprenait pas les olives, très bonne santé mais avec un apport plus élevé de calories si vous mangez avec avidité », ajoute María José Crispín.

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saumon fumé et fromage, anchois ou palourdes

Parfois, nous voulons quelque chose copieux, presque comme un déjeuner, mais il est trop tôt ou trop tard pour cela. Il est courant pour la soirée d'avoir un ajustement de la nicotine à prendre des hydrates de carbone. La raison est que cela diminue l'action d'une hormone, le cortisol, et un neurotransmetteur, la sérotonine. Et si nous avons des réserves suffisantes de glucides, notre corps demandera. Par conséquent, devraient manger des aliments riches en glucides complexes du petit déjeuner au déjeuner (pain, céréales, fruits secs), puis dans l'après-midi et le soir d'opter pour la protéine, dit Graciela Moreira expert en nutrition la multinationale spécialisée dans la perte de poids PronoKal Groupe. Selon un rouleau de saumon fumé rempli de fromage frais avec 0% de matières grasses, il est facile et peut être consommé plus de portions ( «dix portions signifierait 800 calories). avocats et collations Docteur María José Crispín comme anchois avec du pain, des moules cuites ou de crevettes. « Sans aucun doute, un kilogramme de saumon peut tomber lourdement. Mais les bonnes nouvelles sont que ces aliments sont très nourrissants, pour lesquels nous satisfaire votre appétit avant de cause aucun problème. "

tomates cerises

Leur consommation pour éviter agresser des machines automatiques de service. Cent grammes (dix tomates cerises) ont seulement 18 calories, selon la Clinique Santa Maria. Ceux-ci ont « tentations douces » l'apparence et le goût des bonbons sans sucre, dit Keri Glassman. En outre, selon les nutritionnistes voir ces tomates sont riches en vitamine C, le zinc et le lycopène, qui, selon l'American Cancer Society, est efficace dans la lutte contre certaines maladies.

lyophilisé pomme

Le processus de lyophilisation pomme conserve ses qualités organoleptiques et est sans calories (une pomme a seulement 35). Une étude de Cell Press a conclu que de fortes doses de magnésium « améliorer la capacité d'apprentissage et de la mémoire « (pomme a 5 milligrammes par 100).

tranches de carottes au citron et le poivre de Cayenne

Parfois, les légumes nous rendent heureux simplement parce qu'ils sont par ailleurs déclaré. carotte Felioarele sont souhaitables et attrayant. Haute teneur en eau nous rafraîchir. « L'ajout de quelques gouttes de jus de citron ou de vinaigre, quelques flocons de sel de mer et un peu de poivre de cayenne, nous allons profiter du meilleur apéritif « , dit Blanca Galofré, nutritionniste.

algues

Les derniers amants de l'obsession d'une alimentation saine et d'une solution savoureuse. Amuse-gueules à base d'algues étancher le désir de manger quelque chose de salé et de fournir très peu de calories (1 portion: 25 calories), mais aussi de fournir des minéraux tels que le magnésium et le calcium, dit Keri Glassman. Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande la consommation de variétés comme la spiruline. « Leur teneur en iode stimule le métabolisme, améliore la fonction de la thyroïde « , explique Dana James, spécialiste en nutrition clinique. Les algues ne fait pas grossir et, en plus, l'Université de Copenhague a noté en 2011 que les algues brunes aide à perdre des fibres. L'ajout d'huile d'olive apporter une dose de graisse corporelle nécessitant des puces. En outre, elle a vendu dans le même format (rôti dans un sac), et déshydratée.

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