Quels aliments trouver le calcium, en plus du lait

Quels aliments trouver le calcium, en plus du lait

Bones restent fortes jusqu'à ce que les années 30. Après cela, ils commencent à se détériorer, surtout si vous ne vous inquiétez pas pour eux.
Pour les femmes, le processus est accéléré en particulier les troubles hormonaux et la ménopause. Cependant, il existe des moyens que vous pouvez arrêter le processus de vieillissement des os. La chose pratique que vous pouvez faire est de prendre soin de l'alimentation, selon doctorulzilei.ro.
Sardines alternative pour ceux qui n'aiment pas les produits laitiers
Le calcium est le minéral le plus important pour les os. Les adultes âgés de moins de 50 ans ont besoin de 1 gramme de calcium par jour, et plus de 50 ans et ndash; 1,2 par jour.
La meilleure source de calcium est de préférence le lait avec une faible teneur en graisse, une tasse de lait avec 3 grammes de calcium. Si vous n'êtes pas un grand buveur de lait, du yogourt ou du fromage au moins essayer. Les produits laitiers ne sont pas la seule solution pour assurer suffisamment de calcium.
Sardines sont également une excellente source. u0026 Bdquo, ces poissons petits peuvent construire le muscle très bien. Vous pouvez manger, y compris ceux contenant vati de sérum. Une portion de sardines a autant de calcium une tasse de lait et rdquo;, explique spécialistes WebMD. com.
Le calcium est également présent dans certains légumes, par exemple les épinards et le brocoli.
Si vous ne l'aimez pas les légumes, essayez des aliments enrichis. Certaines céréales sont enrichis en calcium, et une partie peuvent contenir jusqu'à 1 gramme de minéral.
Si vous ne pas faire assez de calcium naturellement, vous pouvez le faire synthétiquement en utilisant des suppléments. Les experts disent que ce sera suffisant 1,5 g de calcium par jour de suppléments. Il est préférable de prendre des suppléments de calcium avec des repas car ils absorbent mieux.
aliments à base de soja peuvent également être une solution, le tofu, par exemple, avec environ 2,5 grammes de calcium. De plus pour la densité osseuse se isoflavones peuvent compter. Ils se trouvent dans le tofu, mais aussi les fruits et légumes.
Saumon et d'autres poissons gras peuvent augmenter la densité osseuse. Contenir le calcium, la vitamine D, dans des proportions suffisantes pour être absorbé par le corps. Ils contiennent aussi, et les acides gras oméga-3.
Pas ignorer les noix ou de graines de soja, ils ont la composition en tant que potassium, un élément qui empêche la perte de calcium par l'urine. En outre, les noix contiennent des composants de protéines qui sont importantes dans le renforcement des os.
Manger salé dangereux pour les os
Le sel a un rôle majeur dans la façon dont le calcium est absorbé dans le corps. Plus une personne va manger plus de sel, plus il sera facile enlever le calcium dans l'urine.
Ne pas ignorer soleil. Profitez de ses rayons, surtout le matin pour aider le corps à produire de la vitamine D, qui aide à la fixation du calcium. Si vous habitez dans une zone à l'abri du soleil ou de la lumière ultraviolette ne pas exposer trop souvent, les médecins recommandent de prendre des suppléments de vitamine D.
L'exercice peut aussi aider à préserver la densité osseuse. Si vous n'êtes pas fans de fitness avec de petits poids, faire de l'aérobic, la danse, le tennis, le yoga.

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