Rapide et saine Snacks

collations rapides et sains devraient être faciles à préparer et doivent contenir des aliments riches en nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du corps, tels que les fruits, les graines, les grains entiers et les produits laitiers Ces collations sont d'excellentes options pour des repas légers et simples pour rendre le snack matin ou après-midi, ou de manger avant le coucher Quelques exemples de collations rapides et sains sont:

  • fruits de vitamine;
  • Écrémé yogourt avec fruits secs et graines;
  • lait écrémé avec des céréales;
  • Fruit avec des craquelins Mary type ou cracker;
  • jus de fruits non sucrés, avec des légumes à feuilles et les graines

Les meilleurs moments pour le goûter

Les collations devraient être effectués tous les 2 ou 3 heures, évitant ainsi les périodes de jeûne et de faible énergie Déjà les snacks de nuit fait doivent être consommés au moins une demi-heure avant le coucher, de sorte que la digestion ne perturbe pas le sommeil et pour cela présence d'aliments dans l'estomac ne cause pas de reflux plus, vous devez également éviter de prendre des boissons caféinées comme le café et le thé vert, jusqu'à 3 heures avant le coucher, pour ne pas causer de l'insomnie

Les enfants et les adolescents en phase de croissance devrait utiliser des dérivés du lait et entière ou demi-écrémé, parce que la graisse de ces aliments contiennent des nutriments importants pour une bonne croissance

Voici deux recettes de collations saines rapides qui peuvent être consommés tout au long de la journée

Des exemples de collations santé à consommer des collations saudáveisAlimentos

banane recette de smoothie chocolat

ingrédients:

  • 200 ml de lait écrémé
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de chia
  • 2 cuillères à soupe de chocolat lumière

préparation:

Peler les bananes et frapper tout dans un mélangeur Cette boisson peut être accompagné par 3 ou 4 biscuits de pain grillé entiers Mary Type

Revenu biscuits à l'avoine

ingrédients:

  • 2 tasses de farine de blé entier;
  • 2 tasses d'avoine;
  • chocolat 1 tasse;
  • sucre 3/4 tasse;
  • 2 cuillères à soupe de levure;
  • 1 oeuf;
  • 250 à 300 g de beurre, si vous voulez plus doux dans la cohérence ou 150 g pour la plupart des biscuits durs;
  • 1/4 tasse de graines de lin;
  • 1/4 tasse de sésame

préparation:

1 Mélanger tous les ingrédients avec une cuillère, puis mélanger / pétrir à la main, si possible, utiliser aussi avec le rouleau à pâtisserie, de sorte que la pâte est aussi homogène que possible

2 Ouvrez la pâte et couper en morceaux à l'aide d'un petit rond ou dans le format désiré puis mettre les biscuits dans un chemin couvert de papier sulfurisé, étaler les biscuits de sorte qu'ils ne se touchent pas les uns les autres

3 Laissez-les dans un four préchauffé à 180 ° C pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que le cuisinier de pâtes

Biscuits à l'avoine peuvent être faits à la fin de semaine à être consommés en une collation rapide et en bonne santé au cours de la semaine La présence de graines rend les biscuits sont riches en bons gras pour votre coeur et les fibres qui améliorent la fonction intestinale

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