Vous voulez gagner du poids? Choisissez le bon chemin!

Il est difficile de prendre du poids que de perdre du poids. Sans blague, mais une vérité démontrable simplement parce qu'il est plus difficile de créer que de diminuer les calories du menu musculaire. En outre, le gain de poids approprié doit suivre des règles très strictes.

Si vous êtes de poids insuffisant, ne vont pas sur un régime pour gagner du poids faire le plus grand et erreur la plus commune: abus de frites et des bonbons. Ils ne contiennent pas de nutriments essentiels dont vous avez besoin si vous voulez augmenter la masse musculaire. Sans vitamines et minéraux que le corps ne fonctionne pas correctement, il est donc en mesure d'augmenter la masse musculaire.

Ils peuvent même perdre du poids si vous commencez votre journée avec un grand chocolat et fini avec un hot-dog et plus. Alors, que faut-il faire? Voici quelques règles sans lesquelles aucune fuite de la taille XS.

-Mancati 5 fois par jour à la même heure. Vous avez besoin de protéines de première qualité - ils construisent des fibres musculaires. Vous pouvez les trouver dans l'œuf, puis dans le poisson, la viande et les produits laitiers. Ils peuvent se combiner avec des salades de toutes sortes.

-En chaque repas, il est essentiel de manger du pain, des flocons de grains entiers, biscuits riz entiers, entiers, le maïs, les pâtes, les légumes frais. Ils mangent cerveau droit (le seul organe qui fonctionne uniquement avec du sucre) et donc le corps fonctionne de façon optimale.

-Vous pouvez manger librement des fruits deux fois par jour, en deux collations séparées. Vous ne comment se rendre à l'excès, et féculents, comme la banane, aide le muscle forme.

-Même si cela semble trivial, immobile pas augmenter la masse musculaire. En fait, sans tirer le poids, pas de la graisse. Les poids sont préférés en tant que grande (la limite d'endurance) et des mouvements lents.



Cela organimul forcé de s'adapter à une demande, et ce phénomène est accompagnée d'une croissance musculaire. Si vous suivez le sport en 4 séances par semaine, les premiers résultats sont visibles qu'au bout de trois mois. Et généralement au bout de six mois commencent à être satisfaits.

-Besides autre régime alimentaire structuré, vous avez besoin de repos. Aucun moyen ne vont plus à travailler, mais il faudra des emplois supplémentaires. Voici l'explication. Le cerveau utilisera toutes les ressources de flux d'activité intellectuelle.

Alors, qui assimilent les éléments nutritifs dans la qualité des aliments ne devrait pas être utilisé pour la croissance musculaire, mais sera « brûlé » complètement par les neurones. En outre, le corps agité utilise ses ressources pour reconstruire les structures endommagées en raison de la fatigue. En aucun cas penser à une performance physique, comme une augmentation de la masse musculaire, parce qu'il a des ressources.

Lire: Vous devez prendre du poids à la vieillesse?

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